以下是我摘录的是记忆训练专家"宋则优"的<超级记忆法>.我用的方法实际就是它,不过由我一个字一个字打出较麻烦,还不如他系统化.下面我把一些能切实赞助大家的方法摘录下来,盼望对各位学友有所辅助.
第1小时:有关记忆的多少个迷信法则
记忆是对阅历过的事物可能记住,并能在当前再现(或回想)或在它从新浮现时能再意识的过程,它包含识记、坚持、再现三方面.简而言之,记忆就是从前的教训在大脑中的反应.
人类文化能有今天,"记忆"功不可没,起决议性作用.前苏联著名心里学家鲁宾斯坦曾说过"如果没有记忆力,我们便会成为转瞬即逝之物,从将来看过去,所看到的便会是一片逝世寂罢了.而所谓现在,随着它一分一秒地流逝,也会一去不复返地消逝在过去之中".
人类若无记忆,不但性命毫无意义,也决不会发展到今天,上一辈的经验无论如何也不会传递下来,因为缺乏"记忆"这一媒介.
英国哲学家培根说"所有常识不外是记忆".
人类很早就注意到了记忆的主要性,并着手研究之.在当今的高科技时期,只管其它学科取得了突飞猛进的进展,但人体科学的研究却起步甚晚,有关大脑记忆的研讨课题并没有获得太大的进展,离揭开大脑之谜还相距甚远.大脑到底是如何记忆的?记忆的机理机制是什么?这些还是谜."人脑的性能、宇宙空间、根本粒子"被称为迄今为止还未完全揭晓的三大"宇宙之谜".
长期以来,有关记忆问题的研究是分两方面进行的:一方面是研究记忆的生理机制,即内在的机理,如人记忆的过程.这局部的谜团尚未完全揭晓;另一方面是研究记忆的科学规律,改良、提高记忆力的方法与道路等记忆的外在表示.固然记忆的内在机理没有完全揭晓,然而人们仍是找到一些有关记忆方面的规律性东西,也发明出一些提高记忆效率、记善记快力状态的方法,使人们经过短期训练便可提高记忆力.
下面向大家先容几种记忆规律,这些记忆规律都是简单实用的,把握它们便可最大限度地减少遗忘,提高记忆效率.
一、浩斯遗忘规律
艾宾浩斯是德国著名的心理学家,是第一个从心理学上对记忆进行体系试验的人.他对记忆研究的主要奉献之一就是对记忆的保持规律作了重要研究,www.0812345.com,并绘制出有名的"艾宾浩斯遗忘曲线".记忆力再好的人遗忘也是不可防止的,但从什么时候开始遗忘的?怎样减少遗忘?何时复习效果最佳?通过遗忘规律可以高深莫测.
时光距离 保持的百分比 遗忘的百分比
20分钟 58% 42%
1小时 44% 56%
8小时 36% 64%
1天34% 66%
2天28% 72%
6天25% 75%
31天21% 79%
从中我们能够发明:遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时,微变传奇私服,分离遗忘42%、56%、66%;2m31天遗忘率稳固在72%m79%之间;遗忘的速度是先快后慢等.
通过剖析,不言而喻,复习的最佳时间是记材料后的1m24小时,最晚不超过2天,在这个区段内稍加复习即可恢复记忆.过了这个区段因已遗忘了材料的72%以上,所以复习起来就"事倍功半".我们在复习作业时,有时感觉遇到的似乎是新知识似的,这就是由于复习的距离太长了的缘故.今后我们要有意识的运用这一规律,切莫认为什么时间复习都一样.
二、魔力之七
美国心理学家约翰.米勒曾对短时记忆的广度进行过比拟准确的测定:测定畸形成年人一次的记忆广度为7+/-2项内容.多于7项内容则记忆效果不佳.这个"七"被称为"魔力之七"或"怪数七".这个"七"即可是7个字符,也可是7个汉字,或7组双音词、7组四字成语,甚至于7句七言诗词.由此可知,短时记忆广度的大小不是取决于被记忆资料的意思,而是取决于被记忆材料的数量!
我们在记忆时可应用这一特色,把须要记忆的内容调配在7组之内,而这7组中的每一组的容量可恰当加大.这样每一组相称于一个集成块,加大了集成块的含量,记忆效力应会大大提高.比方百家姓,若是一个一个的记,就得记100组,若按"赵钱孙李,周吴郑王"即四个四个为一组记,则只要记25组,25组与100组比拟,记忆效率当然会进步了.
再如记忆电话号码,一个一个记要记11项,若分成022-2412-0416这样3组,则记忆起来就快多了.再如记忆圆周率,若把圆周率小数点后的数顺次分成苦干小段,每一小段为7个数字,把每7段即49个数字作为一首七律诗一样背,就会感觉象背诗一样朗朗上口,不会再单调无味了.每次一口吻背这样一大段,10段就是490位,这已很可观了.古代诗词大多不超过7个字,我们感到较易背诵,很大程度上是因在"魔力之七"的范畴内的缘故.
三、睡前醒后mm记忆的黄金是段
记忆时,先摄入大脑的内容会对后来的信息发生烦扰,使大脑对后接触的信息印象不深,容易遗忘,叫前摄抑制(先报入的抑制后摄入的);后摄抑制(后摄入的干扰、抑制先前摄入的)正好与前摄抑制相反,由于接受了新内容而把前面看过的忘了,使新信息干扰旧信息.
如何应用这一规律来强化我们的记忆呢?睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段!睡前的这段时间内可重要用来复习白天或以前学过的内容,对于24小时以内接触过的信息,根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆,这时稍加复习便可恢复记忆,更因为不受后摄抑制的影响,识记忆材料易贮存,会由短时记忆转入长期记忆.另外根据研究,睡眠过程中记忆并未结束,大脑会对刚接收的信息进行演绎、收拾、编码、储存.所以睡前的这段时间真的是很可贵.
凌晨起床后,因为不会受前摄克制的影响,记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容,则全部上午都会历历在目.所以说睡前醒后这段时间千万不要挥霍,如能充足利用,可收事半功倍之功.
四、复习、温故mm古老而又适用的记忆窍门
"温故而知新","书读百遍,其意自见",这些话语我们都很熟悉,确实,复习是记忆之母,我们坚固所识记过的材料的最好方法就是复习!
巴甫洛夫学说以为,记忆是大脑皮层构成临时神经接洽的进程,精神外科医生主要集中在巴西和菲律宾,树立起来的神经通路假如不畅通,则本来大脑中保存的痕迹就会逐步消散,而温习就是对大脑中的痕迹进行再刺激,及时复习就是在第一次痕迹未完整消失机,紧接着进行第二次,第三次重复刺激,重复刺激次数越多,痕迹越深;反复越及时,费时越少,费劲越小,记忆后果越好.
怎么复习效果好呢?
1、 及时复习
艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们,遗忘的规律是先快后慢,特殊是识记后48小时之内,遗忘率高到达72%,所以不能认为隔几小时与隔几天复习是一回事,应及时复习,间隔普通不超过2天.
2、 疏散复习
有一个实验,让两组学生背育统一首诗,第一组一遍接一遍直到会背为止;第二组天天背两遍,也是会背为止,成果第一组需要背18次才干记住,而第二组仅用了7次就记住了.分散复习可减轻大脑疲劳,保持大脑神经的高兴同时间隔的时间还能起到强固的作用.
3、 对于复习间隔
互相间意义联系较少的识记材料在学习后的1m2小时内必须抽出5-10分钟来复习.
课后功课:
1、 什么是记忆?
2、 从艾滨浩斯曲线中能得到什么启发?我们怎样利用这一规律?
3、 "魔力之七"告知了我们什么?
4、 为什么说睡眠前后是记忆的黄金时段?
5、 复习的要点有哪些?
第二部门 超级记忆法速成训练
第2小时:超级记忆的可行性及基本功训练
超级记忆法的基本功训练
谈到超级记忆法就不能不谈谈"联想".联想一词进入记忆范畴是17世纪中叶,由英国人霍布斯.洛克为代表的"联想主义"心里学派引入的.联想与超级记忆之间有着无比亲密的联系,综观谈到疾速记忆方法的没有不必"联想"这一宝贝的.记忆必需以联想为基础,而联想则是敏捷提取已存信息的快捷键.
那么什么是联想呢?联想是由于两个或几个刺激物同时地或持续地发生作用而产生的暂时神经联系.艰深地说,联想就是从脑中从一事物想到另一事物的心里运动.例如,看到昔日的照片则旧事如烟,一幕幕浮现于面前;由糖想到了甜美,进而想到幸福、恋情;由咖啡想到苦涩,想到潦倒、悲伤、失恋;再如,生涯中我们往往会不自发地"走神":看到了台灯,想起了那是在某某商店买的,那个售货员很热忱,还看到她脸上有斑点,很显明的hh对,雀斑是挺象麻雀蛋上的雀斑,小时候爬房逮麻雀,没逮着还磕破了腿hh,哎呀,想起腿还记得贴了风湿膏,这关节炎也挺好受的,都是前天踢球出了一身汗后用电风扇吹得腿疼hh不过,那天我看"她"在看我们踢球,所以我踢的特别卖命,对,想起来了,她还向我借财务治理书呢hh.
这些都是我们不自觉地运用了联想,你看,由台灯依次想起售货员-雀斑-麻雀-腿-风湿膏-风扇-踢球-她-财务管理书hh这一边串的思路便飘散开来,这就是联想,我们把大脑中漫无边际的联想通过训练,变成自动的、有意识的为我们的记忆服务,便可收到超级记忆的目的.
宇宙间万事万物纵然千差万别,但任何事物都不是孤立存在的,彼此间总有千头万绪的联系有直接的也有间接的,许多事物间存有不同水平的共性,使得我们能由甲想到乙,再由乙想到丙hh使输入大脑中的信息以各种方法互通.
连根拔起的参天大树,其根下有密密麻麻、盘根错节的根系,而联想就犹如数根一样把千千万万个信息串联起来.记忆需要联想,联想则是新旧知识建立起联系的桥梁、纽带.旧知识积聚的越多,则新知识联系的应越普遍,就越容易产生联想、越容易理解和记忆新知识.
"如果你想记住什么,你要做的就是将它与已知或已记住的货色联系起来".
"一件在头脑里的事实,与其它多种事物产生联想就容易作好记忆,所联想的其它事物就如同一个个钓钩个别能把记忆着的事实钩钓出来".
"记忆的基本准则就是把新信息联想于已知事物"所以超级记忆离不开联想,实际证实,联想是确保记忆速成的基本保障!是迈入记忆高手殿堂的入场券!那些记忆巨匠们所进行的令人咂舌的超级记忆表演,没有一个不利用联想的!
那么我们如何进行联想的训练呢?联想过程中应注意什么问题呢?
联想的训练办法大抵有两种:基础性训练 实战性训练
基本性训练分三步:
第一步:进步行一对一的简略词语的训练.
第二步:进行一对一的形象词语的训练.
第三步:进行多项的、具体词语、抽象词语的混杂训练
实战性训练:则是针对自己目前所学习课本的实际内容进行真正的联想训练,其训练的目标是联合记忆主法来控制学习内容.
下面咱们分辨讲授
基础性训练第一步:一对一的简单词语训练
记忆下列词组
森林m电话 足球m楼房
水杯m钱包 牙刷m菜刀
电脑m拐杖 碗m电视
杂志m冰箱 床m热水器
猫m计算器 馒头m自行车
这种一对一的记忆可用如下的联想方法宛成:
森林与电话之间进行联想:
森林里有信号芒区,所以无奈打电话.或者想我有一次差点迷失在森林里,多亏带了电话,打了求救电话才走出来.这样一想到森林就会想到电话.
水杯与钱包之间进行联想:
野外作业时,管好水杯有时比管好钱包更有用,即有时水比钱更重要.所以我外出时,从不忘两件东西:水杯和钱包.
电脑和拐杖之间进行联想:
跟着电脑的遍及,许多老年人也开端学电脑了,于是常常可看到很多老年人拄着拐杖进学堂学电脑.这样想到电脑就会想到拐杖.
杂志和冰箱之间进行联想:
当初科技真是发达了,杂志大小的冰箱也问世了,于是出门旅行的人都带着杂大小的冰箱满街跑.
猫和盘算器之间进行联想:
我家的猫很灵异,竟然会按计算器算器,有时勤劲上来我会让猫为我按计算器.经过这个奇异的联想一想到猫就会想到计算器.
足球与楼房之间进行联想:
一次踢球时,我奋力一踢,竟把球踢到六楼顶上了.经过这夸张的联想,一提足球就会想到楼房.
牙刷与菜刀之间进行联想:
我的牙刷上有多功效,除了刷牙外,还可磨菜刀,所以菜刀不快时,我就用牙刷刷.
碗与电视之间进行联想:
我们吃完饭都想看电视,谁也不爱刷碗,所以一提碗都想看电视.
床与热水器之间进行联想:
我家的床是"高科技"床,床头带热水器的,躺床上就可洗澡,而且洗完后床一点也不湿.所以一提床就想到了那高科技的热水器.
馒头与自行车之间进行联想:
我妈妈蒸的馒头岂但好吃,而且还能做出各种外形,我最爱好的是自行车馒头,不仅逼真,而且自行车的轱辘居然还能转,所以一想到馒头就想到了那真切的自行车.
下面,请你将上面词组的右边一栏用手遮住,然后回忆一下,看能不能记住右边的词组.
记住了,是吗?就用这种联想的方式能解决好多问题,这也是最基础的练习,大家要引起器重.
联想时要留神那些问题呢?
我们在联想时要注意下列原则:
浮现物象、生劝、关已、荒诞夸张
1、 浮现物象
联想时要尽量使联想内容形象化、详细化.说十遍不如看一遍,实践证明了,　　童贞男爱另一半时会很花心理去疼对方,什物教养远比单纯的讲解更易让人懂得,念叨倒是念叨良久了,并能有助于回忆.同时物象记忆也合乎我们的记忆习惯,好比当我说"太阳"这个词时,人们脑海里浮现的很可能不是这两个字,而是明晃晃的或红艳艳的太阳的形象;说老师时,你脑海里可能呈现的是某位老师的形象而不是"老师"这两个字;说到"恋人",你想到的一定是最令你难忘的那个人.我们每个人来到世上后,不也都是先认识四周的环境物象,而后才学谈话、学各项技巧的吗?
所以,记忆中浮现物象十分重要.
哲学、政治经济学等学科学起来之所以吃力,很大起因是因为里面有良多抽象的、难以转化为具体形象的词语,所以记起来很费劲.
那么,对于有些诸如"形而上学"、"残余价值""抽象劳动"等抽象词语如何浮现物象呢?我们未来第二步训练时训练.把抽象词转化为能为我们所理解的、能用熟习的替换物取代的详细形象,这样记忆抽象、干涩的内容时就不那么艰苦了.
另外常常联想,常常浮现物象,还有助于开发右脑,从而开发大脑潜能.
2、 活泼
在浮动物象的同时,要尽可能赋予物体活动的、破体的、多档次的颜色.如"足球"显现物象时可想成红色的或色彩斑斓的足球,并且是跳跃的、转动的足球而不是篮球、排球或其它的球,这样足球的印象远比静止的或停留在口头印象上的足球形象要深入得多.
再如"电扇"可想成旋转的摇头扇,你站在电扇前享受风扇送来的阵阵凉风,这样加进了自己的切身材验,电扇一词就会深刻了.
"海"可想成波澜汹涌、大浪滔天的海,也可想成夕阳西下与恋人轻松漫步的那个温顺的海.总之要让记忆内容动起来,并尽可能调出发体其它部位的感到,层次的、立体的去记忆某一内容.
3、 关已
"事不关已,高高挂起"这虽不是我们倡导的道德准则,但大多数人对不关自己的事或关联不到自己亲身好处的事通常不注意,也容易淡忘.所以我们在进行联想的时候,要把记忆内容同自己联系起来,要同自己挂钩,往本人身上联想,把自己置身其中,而不是局外人、傍观者.如前面的森林与电话联想时就可想成你自己迷的在大森林里,四处安静无声,不前途,时刻担忧窜出什么野兽来,那种恐慌感、缓和感,那种想打求助电话的迫切心境,这样森林与电话之间就再也不是风马不接的事了,提起森林你就会很轻易想到电话了.
4、 荒诞夸大
人们对于平铺直叙的事容易忘却,相反对那些荒诞夸张、分歧常理的事却经久、甚至毕生不忘.如戏传苏小妹戏谑苏东坡脸长的一句诗"去年一点想思泪,今年方流到嘴边".
下面我们依据以上联想的原则再做一训练:
瓜子m鞭炮 玫瑰m电影院
春联m茶几 小提琴m恐龙
项链m孔雀 酒吧m交际舞
台灯m兵以俑 腊肠m酒瓶
瓜子与鞭炮联想:
可以想我有一次嗑瓜子把牙崩掉了,原来有一粒瓜子里藏有鞭炮,我一嗑给嗑响了,崩掉了牙,从此再也不敢嗑瓜子了.经由如斯独特荒谬的联想,一提瓜子就会想到鞭炮.
春联与茶几联想:
如果想成春联贴在茶上就显得平庸,不易保持记忆,但如果想成贴春联时够不着大门,就踩在茶几上,谁想茶几不硬朗,踩坏了茶几,我也摔疼了,你还可以想想那种钻疼爱的味道,这样一提春联就会想到那个"事变",想起那个茶几.
项链与孔雀联想:
我的项链坠是个孔雀,不但形象逼真,而且孔雀还能开屏哪,自己再想一下孔雀开屏的样子.
台灯与兵马俑联想:
可设想台灯在兵马俑时代就有了,原来兵马俑们怕地下黑,所以请求秦始皇每人发一盏台灯.或想我的台灯是兵马俑式的,兵马俑的头闪闪头光.
玫瑰与片子院联想:
"手拿玫瑰,在电影院门口见"这是今晚上相亲的"暗号",所以千万不能忘了.
小提琴与恐龙联想:
一次,拉小提琴时拉得入了神,一睁眼见一只恐龙站在我眼前,当时把我吓坏了,原来恐龙也爱听小提琴吹奏啊!
酒吧与交际舞联想:
酒吧里时常看到有喝醉的人,搂着酒瓶跳交际舞,真幽默!还可想一想他非缠着要跟你跳一曲的样子.这样一想起酒吧就会想到那个跳交际舞的醉汉.
香肠与酒瓶联想:
我吃香肠有个弊病,就是必定要用酒瓶把香肠拍碎,所以我一吃香肠就一定少不了酒瓶.
大家回忆一下,是不是记住了?由瓜子想到崩牙想起了鞭炮;由贴春联想起"事故"的原因m茶几;由项链想起开屏的孔雀;由玫瑰想到了在电影院门口的约会;由酒吧想起了跳交际舞的醉汉;由香肠想到了"怪缺点"少不了酒瓶.
这是第一步训练,因为波及到词语都是日常实物,比较容易浮现物象,所以还算好联想,你所要做的就是多做联想训练.